남성 갱년기 증상 우습게 봤다간? 극복 방법 총정리

남성 갱년기

 

 

남성 갱년기 증상은  빠르면 30대 후반부터  서서히 진행되며, 스트레스나 노화에 의한 것으로 여겨 대수롭지 않게 넘기는 경우, 전립선암, 심혈관질환, 골다공증, 콜레스테롤 증가로 인한 고지혈증과 당뇨의 원인이 되니, 노화현상이 아닌 질병으로의 인식의 전환이 필요합니다. 남성 3명 중 1명이 증상을 나타낸다는 갱년기에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

남성갱년기 원인 및 증상

 

남성 갱년기 원인

1. 노화로 인한 뇌와 고환기능의 저하 및 대부분 고환에서 생성되는 남성호르몬인 테스토스테론의 감소

2. 비만, 음주, 흡연으로 남성호르몬 감소를 촉진하는 잘못된 생활습관

3. 영양불균형, 불면증, 스트레스

4. 스테로이드, 위장약, 이뇨제, 무좀약등 약물

 

남성 갱년기 증상

남성은 30대 후반부터 성호르몬 분비가 1~2%씩 서서히 감소하여 증상이 대부분 나타나지 않아 그냥 지나쳐 방치하다가

골다공증, 콜레스테롤 증가로 인한 성인병과 전립선암 등의  원인이 되니, 아래 증상을 참조하시기 바랍니다.

 

저의 경우에도 건강검진에서 골다공증이 있다고 진단받고 나니  미리 알고 대처했더라면 하는 아쉬움이 큽니다

 

 

 

 

1. 중년의 남자다움의 상징인 성욕저하 및 성적 능력저하가 가장 먼저 나타나 표현을 안 하는 경우가 많습니다.

2. 피부가 갈라지는 건선피부가 되는 등 피부노화

3. 안면홍조, 땀을 많이 흘린다.

4. 낮은 에너지(무기력감), 만성피로, 집중력 저하, 우울증, 자신감 상실

5. 나잇살, 체모감소

6. 근력저하, 관절통, 골다공증

7. 전립선에 대한 위험 증가로 인한 전립선암과  심혈관질환 

8. 콜레스테롤 증가로 고지혈증과 당뇨의 원인이 된다.

9. 기분의 기복과 짜증으로 사고의 원인이 되기도 합니다.

 

극복 방법

 

호르몬 감소는 자연스러운 증상이기 때문에 완전히 막을 수는 없지만, 꾸준한 자기 관리를 통해 호르몬 감소 속도를 늦쳐야 합니다.

1. 금연하고 과음을 삼가는 것

2. 규칙적인 운동 및 적절한 성생활 유지

3. 가족과 취미를 포함한 즐거움을 찾아야 한다.

4. 스트레스 관리 및 이상적인 체중을 유지 등

 

고갈된 남성호르몬을 보충하는 안전하고 효과적인 방법

 

 

 

1. 기력회복용, 피로회복용 공진단 복용으로 떨어진 기운을 좋게 해주는 효과

2. 아연보충제, 비타민D 보충제, 오메가-3 지방산, 비타민 B12

3. 테스토스테론 대체요법

• 약물투여 방식 - 테스토스테론 호르몬이 비정상적으로 덜어진 남성에게 약물을 투입해 테스토스테론을 끌어올려 주어 갱년기 증상과 징후를 향상하는 것입니다.
• 주사제 투여 방식
• 피부에 붙이는 패취, 피부에 바르는 약물

4. 호르몬에 건강한 좋은 음식 섭취 

• 남성호르몬과 친화적인 아연과 비타민D가 풍부한 식품 - 굴, 게, 새우 같은 해산물, 석류, 콩, 깨, 아마씨, 호박씨, 연어 참치, 고등어 등 
• 비타민 B12가 많은 음식 - 오징어, 꽁치, 건멸치, 고등어, 쇠고기, 돼지고기 등
• 마늘, 부추, 토마토, 브로콜리 등
• 최고의 건강한 지방은 코코넛오일, 발효유제품 입니다.

 

남성 갱년기 증상을 미리 알고 대처하였더라면 아쉬움에 포스팅을 하게 되었습니다. 조금이라도 도움이 되었으면 하는 바람을 가져봅니다.